[...] Co jako przekąskę: orzechy (zwłaszcza ziemne, migdały, włoskie), rodzynki Co jako deser: ciastka jak do tej pory; generalnie nie przepadam za batonami, czekoladami itd. ale jak widzę ciastka to się na nie rzucam i zapominam o wszystkim… Ograniczenia żywieniowe: właściwie brak, mogę jeść wszystko, na nic nie jestem uczulona. Problem jednak w [...]
[...] 4serie max powt. 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 12-8powt. lub 12-6powt. Jak wolisz 3. Martwy ciąg ze sztangą 4serie 12-6powt. lub 12-8powt. jak wolisz, ale również 4 serie. Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4serie 12-6powt. 2. Uginanie przedramion (siedząc na ławce) z hanklami stylem młotkowym 4 serie po [...]
[...] powtórzeń do każdej serri dokładam 5 kg obciążenia wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12,11,10,9,8,7 powtórzeń do każdej serri dokładam 5 kg obciążenia, ale zaczynam mniejszym ciężarem niż na płaskiej rozpiętki na płaskiej 2 serie po 12 powtórzeń hantlami po 7,5kg 2 serie po 12 powtórzeń hantlami po 10kg Triceps [...]
[...] na redukcję głównie z przerażenia powoli odkładającym się tłuszczykiem, którego nigdy u mnie nie było. Nie są to oczywiście żadne wielgachne oponki ani nic z tych rzeczy, ale stwierdziłem jednogłośnie że z masą stop. przynajmniej na razie. Treningi 4 razy w tygodniu bez reguły, kiedy miałem czas, ale wszystkie partie były robione raz na [...]
[...] Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 10\10\8\8 Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki w siadzie 12\10\10\8 brzuszki 20\25\20\15 + wspięcia na palce ale nieregularnie. z każdą serią większy ciężar. po 1.5 miecha takiej zabawy jakieś tam efekty widzę wiec chyba tragedii nie ma. trzeba wprowadzić radykalne zmiany, chyba ze [...]
Siema, jestem początkujący na profesjonalnej siłowni, wcześniej ćwiczyłem ale w domowych warunkach ;> bez większych osiągnięć...; /Poniedziałek; -barki, plecy 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc na suwnicy 4x 12-10 2. Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc na suwnicy 4x 10 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 10 po 9-10kg 4. Unoszenie [...]
[...] robienie przedniej partii uda ( nie wiem ja to fachowo się nazywa) - łydki 3x20,18,15 Nie mam pojęcia czy te ćwiczonka mogą się pokrywać jednego dnia np. biceps i klatka ale na siłownie chodzę pon,śro,pią,sob. I klatke robię co dwa dni, jakbym miał rozpiskę 3 dniową to klatke bym robił czasem raz w tygodniu co mi się średnio podoba.Cel jest [...]
Po kilku miesiącach nieobecności... wracam odmieniona :) 8 tygodni temu urodziłam synka siłami natury. Poród dość szybko, bo od odejścia wód po 3 godzinach miałam już maleństwo przy sobie. Chłopak urodził się zdrowy, 11 dni po terminie, wszystko odbyło się bez komplikacji i tego samego dnia byliśmy już w domu. Karmię piersią. Ciążę wspominam dość [...]
[...] poza weekendami, na zmiane - aeroby + brzuch / gorne partie / aeroby + brzuch / nogi itd Cwicze od 2 miesiecy. Waga 66kg przy 163 cm wzrostu obwody nie wem czy potrzebne ale napisze: biust:98 talia:79 biodra:97 zarawrosc tluszczu mi wychodzi 30%............ dieta przykladowy dzien -( posilki co 3 godziny,) rano 2 jajka, 1 kawalek ciemnego [...]
[...] -przysiady ze sztangą - 4s(12-10-8-6) -uginanie nóg na maszynie leżąc - 4(12-10-8-6) -prostowanie nóg na maszynie - 3s(12-10-8-6) -wspiecia na palcach ze sztanga - 4s(12-10) Brzuch -w każdy dzień: ABS Oczywiscie niektore cwiczenia sie powtarzaja , no ale to normalne według mnie:) czekam na oceny i ewentualne(mile widziane) korekty. pozdro all:)
Witam. :-) Trafiłam na to forum, bo wspominała o nim moja koleżanka. Przeczytałam wątki doczepione i jakaś wiedza zaczyna kiełkować w mojej łepetynie. ;-) Bardzo zależy mi na wyrzeźbieniu ciała, ponieważ obecnie mimo że BMI mam w normie, to niestety bf wynosi u mnie około 25-26% Od około miesiąca chodzę na zajęcia fitness, staram się codziennie. [...]
Witam, Wcześniej stosowałem progresję 12,10,8,6 ale stwierdziłem, że te 12 powtórzeń to nie dla mnie, lepiej czuję się jak zaczynam progresję od 10 powtórzeń w dół. No i pytanie z tym z wiązane czy progresja 10,8,8,6 jest ok. ? Oczywiście mój cel to masa. W miejscu gdzie ćwiczę ze sztangielkami to te 12 powtórzeń zamienić na [...]
Witam , dotychczas ćwiczyłem 3 razy w tyg , ale teraz szkoła sie zaczeła i bardzo poźno jestem w domu a wiadomo ,ze jedną partie zrobie szybciej xD , mój cel masa ;D Piszcie co poprawić i czy w dobrej kolejności to rozpisałem :) dotychczas ćwiczyłem tak : pon; plecy+tric+brzuch środa: Klata+bic+brzuch piątek: barki+kaptury+brzuch Poniedziałek [...]
[...] 2 tygodnie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : atlas,ławka pod sztangę wraz z rozpietkami, modlitewnik,sztanga prosta, łamana,hantelki ławka na brzuszki skakanka;d Dieta :brak Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :mam 90 tabletek kreatyny ale nie biorę na razie Zmieniony przez - Krzychu995 w dniu 2011-02-10 21:08:06
[...] (Trec WPC) 3 miarki (45 g) oraz jabłczan kreatyny CM3 również Treca. Teraz leci oczywiście redukcja, dieta: Trzeba sobie usunąć masło z dwóch pierwszych posiłków, ale już mi sie nie chciało, będą rozpiski. Zmieniony przez - moreloweciasto w dniu 2014-05-14 22:03:07 Zmieniony przez - moreloweciasto w dniu 2014-05-14 22:09:35 Zmieniony [...]
[...] 155 -Mc:210 Cześć. Po przetestowaniu różnych planów pomyślałem o zmosyfokowaniu treningu ppl e celu progresji siłowej i trochę masy. Push /pull sprawdził by sie moze lepiej ale kiedyś grałem w piłkę pół zawodowo i po kilkukrotnym zerwaniu czwórek nigdy już nie wróciły do pełnej sprawności i potrzebuje jeden dzień osobno na nogi z racji długiej [...]
[...] 2)Biceps -Uginanie sztangielek młotkowo 12/10/8/6 -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/6 -uginanie ramion stojąc 4s 14/12/10/8 3)Przedramienia -Robie ale nie wiem jak się nazywają te ćwiczenia 4)Brzuch -podciąganie kolan w zwisie na drążku -Przyciąganie kolan -skłony w leżeniu płasko Środa - WOLNE Czwartek 1)Nogi [...]
witam, Proszę o ocenę czy taki plan jest sensowny,oraz jakich zmian pod kątem mojego celu można w nim jeszcze dokonać? Staż ponad 2 lata(z przerwami),waga 80kg, wiek 24 wcześniej ćwiczyłem progresją - cel puki co nadal masa TRENING MASOWY Z NACISKIEM NA BARKI 2 PIERWSZE TYGODNIE (POZIOM INTENSYWNOŚCI ŚREDNIO- NISKI) - (OD 18.05 - 29.05) [...]
Czesc , mam na imie Maciek , mam 20 lat. Mialem bardzo duze problemy z nadwaga od najmniejszych lat.Pewnego dnia gdy mialem KOMISJE WOJSKOWA wazac sie waga pokazala 99.9. Poirytowany tym faktem cos we mnie peklo i zaczalem sie odchudzac. Nie stosowalem zadnych super wymyslnych diet tylko podstawowa diete 1000kcal innymi slowy tzw MNIEJ ZREC. [...]
[...] ławki kąty dodatnie i ujemny, drążek, ławka do brzuszków, gryf prosty 180 cm, gryf łamany 160 cm, 2 pary hantelek, 180 kg obciążenia, mam zamiar dokupić modlitewnik i wyciąg ale wolał bym usłyszeć najpierw odpowiedz na 3 pytanie Dieta : aktualnie brak możliwości utrzymania diety, wspomagam się suplami Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane [...]
mathilda - powrót młodej mamy :)
